Skjønnhetsrecept » En harmonisk og sunn kropp » Hva kan du spise før og etter treningen?

Hva kan du spise før og etter treningen?

For å miste vekt og opprettholde kroppen din i tett og sunn tilstand, må du spise riktig og regelmessig gi deg en fysisk belastning.Bare denne metoden gir 100% resultater, bidrar til å fjerne overflødig fettinnsats, styrke muskler og finne en slank, vakker figur.Hvis du bestemmer deg for å trene, må du huske at resultatet oppnås i forbindelse med riktig ernæring.

расскажет что можно есть до и после физических тренировок и фитнеса. I dag er området% verten% forteller at du kan spise før og etter fysisk trening og fitness.

Hva kan du spise før og etter treningen?

Å spise opp til fitness

Hvis målet med trening din mister vekt og brenner overflødig fett, husk at fett begynner å bli konsumert når det ikke er nok energi. Kroppen begynner å bryte ned fettene som er lagret i reservatet og motta energi fra dem til fysisk aktivitet. Derfor kan du ikke engasjere seg i full mage, du må tvinge kroppen til å konsumere overflødig fettinntak! Men det er også umulig å trene på tom mage, ellers vil det ikke være noen styrke til å utføre øvelsene, i tillegg med økt trening, du kan føle svimmelhet, svakhet, eller til og med svake av impotens.

Dette betyr at i 1-1,5 timer før trening, må du spise litt mat rik på karbohydrater og proteiner, men fett bør elimineres helt. Tross alt, fra karbohydrater til kroppen er det lettest å få energi for sitt arbeid, og proteiner vil hjelpe musklene til å fungere. Her er hva du kan spise før du trener: grøt (havregryn, bokhvete, ris), magert fjærfe (kalkun, kyllingbryst), frukt (unntatt bananer og druer), grønnsaker, eggvit, brød.

Ernæring etter trening

Hva er etter trening? Først etter en god fysisk anstrengelse, dannes et energiforbruk, dette er den perfekte tiden når fettforekomster blir brent. Ikke forstyrre denne prosessen, og ikke spis noe etter trening i 1,5-2 timer. Det er tillatt, rett etter klasser, å drikke en proteincocktail, slik at kroppen ikke gjør opp for tapt energi på grunn av musklene.

Denne regelen gjelder ikke for drikkegruppen. Du kan drikke og til og med trenge både under og etter trening, selvfølgelig bør dette ikke være en søt drink.Etter 1,5-2 timer etter treningen, for å gjenopprette musklene og hjelpe dem å bli sterkere, må man spise mat som er rik på proteiner.Det kan være fettfattig kjøtt, fettfattige meieriprodukter, kefir, yoghurt, cottage cheese, ferske grønnsaker, fisk, sjømat, linser, erter, hvite hvitt.

Hvis du lider av alvorlig sult og trøtthet rett etter treningen, trenger du ikke å tåle 2 timer, du kan oppdatere deg med fettfattig kefir eller cottage cheese, drikke nok vann eller grønn te. Det er viktig å holde din daglige kalori og ikke gjøre en stor pause mellom måltidene.

Video "Riktig ernæring før og etter treningen"